Press de Um Braço com Kettlebell em Posição Ajoelhada
Conselho de Especialista
Mantenha o pulso reto e o núcleo firme durante o movimento para estabilizar o kettlebell na posição bottoms-up.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de meio ajoelhado com o joelho direito para cima e o joelho esquerdo no chão.
- Segure um kettlebell em sua mão direita na posição bottoms-up na altura do ombro.
- Pressione o kettlebell diretamente acima da cabeça, estendendo o cotovelo e mantendo o pulso reto.
- Abaixe o kettlebell de volta à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Press de Um Braço com Kettlebell em Posição Ajoelhada foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros100%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Press de Um Braço com Kettlebell em Posição Ajoelhada trabalha?
Press de Um Braço com Kettlebell em Posição Ajoelhada trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Press de Um Braço com Kettlebell em Posição Ajoelhada?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Press de Um Braço com Kettlebell em Posição Ajoelhada é adequado para iniciantes?
Press de Um Braço com Kettlebell em Posição Ajoelhada é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
