Arremesso com Halter e Movimento de Power Clean
Conselhos de especialistas
Use seus quadris para gerar potência para o movimento e assegure uma base estável antes de realizar o arremesso para maximizar a eficiência e segurança.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere entre seus pés.
- Agache e segure o haltere com uma mão.
- Estenda explosivamente seus quadris e joelhos para levantar o haltere, virando o pulso para pegá-lo no nível do ombro.
- Dê um pequeno impulso nos joelhos, então estenda as pernas e pressione o haltere para cima.
- Abaixe o haltere de volta ao chão de forma controlada.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braço.
Detalhes
Principal
Quadríceps12%
Bíceps12%
Antebraços12%
Ombros12%
Panturrilhas12%
Glúteos10%
Peito10%
Abs10%
Tríceps10%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
