Arremesso com Halter e Movimento de Power Clean
Conselho de Especialista
Use seus quadris para gerar potência para o movimento e assegure uma base estável antes de realizar o arremesso para maximizar a eficiência e segurança.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere entre seus pés.
- Agache e segure o haltere com uma mão.
- Estenda explosivamente seus quadris e joelhos para levantar o haltere, virando o pulso para pegá-lo no nível do ombro.
- Dê um pequeno impulso nos joelhos, então estenda as pernas e pressione o haltere para cima.
- Abaixe o haltere de volta ao chão de forma controlada.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braço.
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Músculos Trabalhados
Arremesso com Halter e Movimento de Power Clean foca principalmente nos Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Peito, Abdômen, Tríceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps12%
Bíceps12%
Antebraços12%
Ombros12%
Panturrilhas12%
Glúteos10%
Peito10%
Abdômen10%
Tríceps10%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Arremesso com Halter e Movimento de Power Clean trabalha?
Arremesso com Halter e Movimento de Power Clean trabalha principalmente os Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Peito, Abdômen, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Arremesso com Halter e Movimento de Power Clean?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Arremesso com Halter e Movimento de Power Clean é adequado para iniciantes?
Arremesso com Halter e Movimento de Power Clean é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
