Natação
Conselho de Especialista
Mantenha seu corpo reto e plano na água para reduzir o arrasto. Respire girando a cabeça para o lado durante a recuperação do braço, mantendo a cabeça alinhada com a coluna.
Passos de Como Fazer
- Comece de barriga para baixo na água, braços estendidos para frente e pernas retas atrás.
- Chute as pernas continuamente com os dedos dos pés apontados.
- Alterne os movimentos dos braços: empurre um braço pela água da frente até a coxa, enquanto o outro se recupera acima da água.
- Vire a cabeça para respirar durante a recuperação do braço de um lado.
- Mantenha um ritmo constante, repetindo os movimentos e as respirações.
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Músculos Trabalhados
Natação foca principalmente nos Peito, Tríceps, Dorsais, Bíceps, Ombros, Abdômen, Antebraços, Trapézios, Quadríceps, Glúteos, Panturrilhas, Posteriores da coxa, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito9%
Tríceps8%
Dorsais8%
Bíceps8%
Ombros9%
Abdômen9%
Antebraços8%
Trapézios9%
Quadríceps8%
Glúteos8%
Panturrilhas8%
Posteriores da coxa8%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante1 x 15-20min
Intermediário1 x 25-35min
Avançado1 x 40-60min
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Natação trabalha?
Natação trabalha principalmente os Peito, Tríceps, Dorsais, Bíceps, Ombros, Abdômen, Antebraços, Trapézios, Quadríceps, Glúteos, Panturrilhas, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Natação?
Para iniciantes, comece com 1 séries de 15-20min. Praticantes intermediários podem fazer 1 séries de 25-35min. Atletas avançados podem chegar a 1 séries de 40-60min. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Natação é adequado para iniciantes?
Natação é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
