Rosca Inversa de Punho em Pé com Halter

Conselho de Especialista

Mantenha os cotovelos estacionários e próximos ao corpo para isolar efetivamente os músculos do antebraço.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com as palmas voltadas para baixo.
Mantenha os cotovelos próximos ao torso e curve os pesos para cima movendo apenas os pulsos.
Lentamente abaixe os halteres para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Rosca Inversa de Punho em Pé com Halter foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Antebraços100%

Equipamento

Halter

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca Inversa de Punho em Pé com Halter trabalha?

Rosca Inversa de Punho em Pé com Halter trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Inversa de Punho em Pé com Halter?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca Inversa de Punho em Pé com Halter é adequado para iniciantes?

Sim, Rosca Inversa de Punho em Pé com Halter é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.