Rosca Inversa com Halteres em Pé

Conselho de Especialista

Segure os halteres com os polegares em cima e os nós dos dedos voltados para a frente para enfatizar o engajamento do antebraço e reduzir a dominância do bíceps.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com uma pegada pronada (polegares em cima).
Mantenha os cotovelos próximos ao torso e curve os halteres em direção aos ombros.
Lentamente abaixe os halteres de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Rosca Inversa com Halteres em Pé foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Antebraços60%

Secundário

Bíceps40%

Equipamento

Halter

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca Inversa com Halteres em Pé trabalha?

Rosca Inversa com Halteres em Pé trabalha principalmente os Antebraços. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Inversa com Halteres em Pé?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca Inversa com Halteres em Pé é adequado para iniciantes?

Rosca Inversa com Halteres em Pé é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.