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Conselhos de especialistas

Concentre-se em uma transição suave da limpeza para o arranque. Pratique a limpeza e o agachamento frontal separadamente para aperfeiçoar sua forma.

Comece com uma barra no chão e fique em pé com os pés na largura dos ombros.
Faça uma limpeza puxando a barra até os ombros.
Uma vez que a barra estiver nos ombros, desça em um agachamento frontal.
Levante-se do agachamento e use o impulso para pressionar a barra acima da cabeça.
Abaixe a barra de volta para os ombros e depois para o chão para completar uma repetição.