Muscle-up com Peso Corporal (V2)
Conselho de Especialista
Transite suavemente da barra fixa para o mergulho, focando em um forte 'snap' dos quadris e uma rápida virada dos pulsos.
Passos de Como Fazer
- Pendure-se em uma barra especial com uma pegada falsa (pulsos sobre a barra).
- Puxe seu corpo com um movimento forte de barra fixa.
- Ao atingir o topo da barra fixa, transite para um mergulho rolando o peito sobre a barra.
- Empurre seu corpo para cima até que seus braços fiquem retos.
- Baixe-se com controle e repita.
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Músculos Trabalhados
Muscle-up com Peso Corporal (V2) foca principalmente nos Bíceps, Antebraços, Ombros, Dorsais, Abdômen, Trapézios, Tríceps, com mecânica de Força usando Barra Especial. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps15%
Antebraços10%
Ombros15%
Dorsais15%
Abdômen15%
Trapézios15%
Tríceps15%
Equipamento
Barra Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Muscle-up com Peso Corporal (V2) trabalha?
Muscle-up com Peso Corporal (V2) trabalha principalmente os Bíceps, Antebraços, Ombros, Dorsais, Abdômen, Trapézios, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra Especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Muscle-up com Peso Corporal (V2)?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Muscle-up com Peso Corporal (V2) é adequado para iniciantes?
Muscle-up com Peso Corporal (V2) é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
