Levantamento Terra com Barra
Conselho de Especialista
Use uma pegada de gancho e concentre-se em um impulso poderoso do quadril para criar momentum para a barra subir eficientemente.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, barra no chão à sua frente.
- Dobre nos quadris e joelhos para segurar a barra com uma pegada pronada, ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
- Levante a barra estendendo os quadris e joelhos, mantendo a barra próxima ao corpo.
- Quando a barra atingir o nível da coxa, estenda os tornozelos, joelhos e quadris explosivamente.
- Encolha os ombros e puxe a barra para cima, segurando-a à altura dos ombros com os cotovelos para a frente.
- Levante-se reto para completar o levantamento antes de baixar a barra de volta ao chão.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Levantamento Terra com Barra no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Levantamento Terra com Barra foca principalmente nos Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa, Peito, Tríceps, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps15%
Bíceps10%
Antebraços10%
Ombros15%
Panturrilhas10%
Glúteos10%
Posteriores da coxa10%
Peito10%
Tríceps10%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra com Barra trabalha?
Levantamento Terra com Barra trabalha principalmente os Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa, Peito, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra com Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra com Barra é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra com Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
