Rosca Martelo Alternada Inclinada com Halteres

Conselho de Especialista

Mantenha os cotovelos estacionários e concentre-se na contração dos músculos do antebraço.

Passos de Como Fazer

Deite-se de bruços em um banco com os braços pendurados retos para baixo e um haltere em cada mão.
Faça uma rosca martelo com um braço, mantendo a palma da mão voltada para o torso.
Baixe o haltere de volta à posição inicial com controle.
Alterne os braços e repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Rosca Martelo Alternada Inclinada com Halteres foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Antebraços100%

Equipamento

Halter

Banco Especial

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca Martelo Alternada Inclinada com Halteres trabalha?

Rosca Martelo Alternada Inclinada com Halteres trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Martelo Alternada Inclinada com Halteres?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca Martelo Alternada Inclinada com Halteres é adequado para iniciantes?

Sim, Rosca Martelo Alternada Inclinada com Halteres é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.