Burpee com Chute Lateral

Conselho de Especialista

Mantenha um core forte durante todo o movimento para estabilizar o corpo durante os chutes e a transição do burpee.

Passos de Como Fazer

Comece em pé.
Agache com as mãos no chão.
Jogue os pés para trás em posição de prancha.
Faça uma flexão.
Retorne rapidamente para a posição de agachamento.
Levante-se e faça um chute lateral com uma perna.
Repita o chute lateral com a outra perna.
Repita toda a sequência pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Burpee com Chute Lateral foca principalmente nos Bíceps, Antebraços, Ombros, Dorsais, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa, Quadríceps, Trapézios, Abdômen, Peito, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Bíceps9%

Antebraços9%

Ombros9%

Dorsais9%

Panturrilhas9%

Glúteos10%

Posteriores da coxa9%

Quadríceps9%

Trapézios9%

Abdômen9%

Peito9%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Burpee com Chute Lateral trabalha?

Burpee com Chute Lateral trabalha principalmente os Bíceps, Antebraços, Ombros, Dorsais, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa, Quadríceps, Trapézios, Abdômen, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Burpee com Chute Lateral?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Burpee com Chute Lateral é adequado para iniciantes?

Burpee com Chute Lateral é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.