Power Clean com Barra a Partir de Blocos

Conselhos de especialistas

Concentre-se em uma extensão tripla poderosa (quadris, joelhos, tornozelos) e em um encolhimento rápido para gerar momentum para a barra. Mantenha a barra próxima ao corpo durante todo o levantamento.

Passos de Como Fazer

Posicione os blocos para que a barra comece logo acima dos seus joelhos.
Fique em pé com os pés na largura dos quadris, dobre nos quadris e joelhos e segure a barra com uma pegada pronada.
Mantenha as costas retas e o peito erguido ao puxar a barra dos blocos.
Estenda explosivamente os quadris, joelhos e tornozelos, e então encolha os ombros para continuar o momentum ascendente da barra.
Agache-se rapidamente sob a barra, girando os cotovelos para frente para apanhar a barra na posição de 'front rack' sobre os ombros.
Levante-se reto para completar o levantamento, então baixe a barra de volta para os blocos.