Rosca de Punho Inversa com Cabo

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Anexe uma barra reta a uma máquina de cabo de polia baixa e selecione o peso desejado.
2. Fique de frente para a máquina e segure a barra com uma pegada pronada (palmas das mãos para baixo) na largura dos ombros.
3. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e dobre-os a 90 graus, para que os antebraços fiquem paralelos ao chão.
4. Sem mover os braços, enrole a barra em direção ao corpo estendendo os pulsos.
5. Pausa no topo do movimento, depois abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
6. Repita pelo número desejado de repetições.

Detalhes

Principal

Antebraços100%

Secundário

Equipamento

Cabo

Tipo de exercício

Força