Thruster com Power Clean
Conselho de Especialista
Mantenha os cotovelos elevados durante a limpeza para garantir uma posição segura, o que tornará a transição para o movimento de impulso mais eficiente.
Passos de Como Fazer
- Comece com uma barra no chão e fique com os pés na largura dos ombros.
- Incline-se nos quadris e joelhos para segurar a barra com uma pegada pronada.
- Estenda os quadris e joelhos explosivamente para limpar a barra até os ombros.
- Uma vez que a barra estiver nos ombros, faça um agachamento frontal.
- Ao subir do agachamento, use o impulso para pressionar a barra acima da cabeça.
- Baixe a barra de volta para os ombros e depois para o chão para completar uma repetição.
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Músculos Trabalhados
Thruster com Power Clean foca principalmente nos Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Glúteos, Posteriores da coxa, Peito, Abdômen, Tríceps, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps11%
Bíceps11%
Antebraços11%
Ombros11%
Glúteos11%
Posteriores da coxa11%
Peito11%
Abdômen11%
Tríceps12%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Thruster com Power Clean trabalha?
Thruster com Power Clean trabalha principalmente os Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Glúteos, Posteriores da coxa, Peito, Abdômen, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Thruster com Power Clean?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Thruster com Power Clean é adequado para iniciantes?
Thruster com Power Clean é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
