Levantamento Terra com Halteres

Conselho de Especialista

Use a powerful hip drive to initiate the movement, and focus on a quick transition from the pull to the catch phase.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando halteres na frente das coxas.
Dobre levemente os joelhos, incline-se nos quadris e abaixe os halteres até pouco acima do nível dos joelhos.
Estenda explosivamente os quadris, joelhos e tornozelos enquanto encolhe os ombros para puxar os halteres para cima.
Deixe cair sob os halteres, pegando-os na altura dos ombros com os cotovelos elevados.
Levante-se reto para completar o movimento.
Abaixe os halteres de volta para a posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Levantamento Terra com Halteres foca principalmente nos Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Posteriores da coxa, Peito, Abdômen, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Quadríceps15%

Bíceps10%

Antebraços10%

Ombros10%

Panturrilhas10%

Posteriores da coxa10%

Peito10%

Abdômen25%

Equipamento

Halter

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Levantamento Terra com Halteres trabalha?

Levantamento Terra com Halteres trabalha principalmente os Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Posteriores da coxa, Peito, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.

Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra com Halteres?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Levantamento Terra com Halteres é adequado para iniciantes?

Levantamento Terra com Halteres é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.