Levantamento Terra com Halteres
Conselhos de especialistas
Use a powerful hip drive to initiate the movement, and focus on a quick transition from the pull to the catch phase.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando halteres na frente das coxas.
- Dobre levemente os joelhos, incline-se nos quadris e abaixe os halteres até pouco acima do nível dos joelhos.
- Estenda explosivamente os quadris, joelhos e tornozelos enquanto encolhe os ombros para puxar os halteres para cima.
- Deixe cair sob os halteres, pegando-os na altura dos ombros com os cotovelos elevados.
- Levante-se reto para completar o movimento.
- Abaixe os halteres de volta para a posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Quadríceps15%
Bíceps10%
Antebraços10%
Ombros10%
Panturrilhas10%
Posteriores10%
Peito10%
Abs25%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
