Prancha Frontal com Peso

Conselhos de especialistas

Certifique-se de que o peso esteja distribuído uniformemente em suas costas e mantenha a coluna neutra para evitar qualquer pressão desnecessária.

Deite de bruços no chão com os antebraços apoiados e os cotovelos alinhados abaixo dos ombros.
Estenda as pernas para trás, apoiando-se nas pontas dos pés.
Coloque um peso uniformemente em suas costas.
Eleve o corpo para uma posição de prancha, mantendo o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
Mantenha a posição pelo tempo desejado e, em seguida, remova cuidadosamente o peso e abaixe o corpo para o chão.

Principal

Abs100%

Equipamento

Com peso

Tipo de exercício

Força