Abdominal com Peso (V2)
Conselho de Especialista
Mantenha seu pescoço neutro e evite puxar a cabeça com as mãos. Concentre-se em levantar com seus abdominais, não com seu pescoço ou ombros.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, segurando um peso ou haltere no peito.
- Contraia seus abdominais e levante os ombros do chão, trazendo o peito em direção aos joelhos.
- Faça uma pausa no topo da contração e, em seguida, abaixe lentamente de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal com Peso (V2) foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Com Peso. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Com Peso
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal com Peso (V2) trabalha?
Abdominal com Peso (V2) trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Com Peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal com Peso (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal com Peso (V2) é adequado para iniciantes?
Abdominal com Peso (V2) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
