Abdominal com Peso Sobre a Cabeça (na bola de estabilidade)

Conselhos de especialistas

Certifique-se de que não está puxando o pescoço com as mãos; o levantamento deve vir do seu core.

Sente-se em uma bola de estabilidade e leve os pés para a frente, rolando a bola sob a parte inferior das costas.
Segure um peso com ambas as mãos acima da cabeça.
Faça um crunch, levantando suas omoplatas da bola.
Abaixe com controle e repita pelo número desejado de repetições.