Flexão de pescoço deitado com peso
Conselho de Especialista
Realize o movimento lentamente e com controle, evitando movimentos bruscos para evitar tensão no pescoço.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas em um banco plano com a cabeça pendurada na extremidade.
- Coloque um pequeno peso na testa e segure-o com as mãos para apoio.
- Abaixe lentamente a cabeça até onde for confortável.
- Levante a cabeça, flexionando o pescoço até que o queixo toque o peito.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão de pescoço deitado com peso foca principalmente nos Trapézios, com mecânica de Força usando Com Peso. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Trapézios100%
Equipamento
Com Peso
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão de pescoço deitado com peso trabalha?
Flexão de pescoço deitado com peso trabalha principalmente os Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Com Peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão de pescoço deitado com peso?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão de pescoço deitado com peso é adequado para iniciantes?
Flexão de pescoço deitado com peso é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
