Elevação de Pernas na Cadeira do Capitão com Peso

Conselhos de especialistas

Mantenha seus movimentos controlados e evite arquear as costas ao levantar as pernas.

Prenda o peso entre seus pés ou tornozelos.
Fique na cadeira do capitão com as costas contra o apoio e segure as alças.
Pressione as costas inferiores contra o apoio e levante as pernas ponderadas em direção ao peito.
Lentamente abaixe as pernas de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.