Voador Inverso Curvado com Garrafa
Conselho de Especialista
Mantenha as costas retas e o core engajado durante todo o movimento para evitar qualquer tensão na lombar.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados, segurando uma garrafa em cada mão.
- Dobre na altura dos quadris para inclinar o tronco para a frente, mantendo as costas retas.
- Com uma leve flexão nos cotovelos, levante as garrafas para os lados até que fiquem alinhadas com os ombros.
- Lentamente abaixe as garrafas de volta para a posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Voador Inverso Curvado com Garrafa foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Com Peso. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais100%
Equipamento
Com Peso
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Voador Inverso Curvado com Garrafa trabalha?
Voador Inverso Curvado com Garrafa trabalha principalmente os Dorsais. É classificado como um exercício de Força realizado com Com Peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Voador Inverso Curvado com Garrafa?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Voador Inverso Curvado com Garrafa é adequado para iniciantes?
Voador Inverso Curvado com Garrafa é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
