Abdominal Declinado com Peso
Conselho de Especialista
Não puxe o pescoço nem use impulso; concentre-se em usar seus abdominais para levantar o tronco.
Passos de Como Fazer
- Prenda suas pernas no topo do banco declinado e deite-se com um peso em seu peito.
- Cruze os braços sobre o peso e mantenha o queixo ligeiramente recolhido.
- Levante o tronco em direção às coxas, exalando enquanto levanta.
- Volte com controle à posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Declinado com Peso foca principalmente nos Ombros, Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Com Peso. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros25%
Quadríceps25%
Abdômen25%
Secundário
Peito15%
Tríceps10%
Equipamento
Com Peso
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Declinado com Peso trabalha?
Abdominal Declinado com Peso trabalha principalmente os Ombros, Quadríceps, Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Peito, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Com Peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Declinado com Peso?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Declinado com Peso é adequado para iniciantes?
Abdominal Declinado com Peso é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
