Torção Russa com Garrafa
Conselho de Especialista
Mantenha os pés elevados do chão para aumentar o desafio, mas se sentir dor lombar, coloque os pés no chão para apoio.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés levantados, inclinando-se ligeiramente para trás para envolver os abdominais.
- Segure um peso de garrafa com as duas mãos na frente do peito.
- Gire o tronco para um lado, trazendo o peso em direção ao chão ao seu lado.
- Gire para o lado oposto, movendo o peso através do corpo.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Torção Russa com Garrafa foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Com Peso. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Com Peso
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção Russa com Garrafa trabalha?
Torção Russa com Garrafa trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Com Peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção Russa com Garrafa?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção Russa com Garrafa é adequado para iniciantes?
Torção Russa com Garrafa é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
