Torção Russa com Garrafa

Conselhos de especialistas

Mantenha os pés elevados do chão para aumentar o desafio, mas se sentir dor lombar, coloque os pés no chão para apoio.

Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés levantados, inclinando-se ligeiramente para trás para envolver os abdominais.
Segure um peso de garrafa com as duas mãos na frente do peito.
Gire o tronco para um lado, trazendo o peso em direção ao chão ao seu lado.
Gire para o lado oposto, movendo o peso através do corpo.
Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Principal

Abs100%

Equipamento

Com peso

Tipo de exercício

Força