Agachamento com Contrapeso
Conselho de Especialista
Use um peso que permita que você agache com a forma e profundidade corretas, mantendo o equilíbrio durante todo o movimento.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um peso na frente do seu peito com ambas as mãos.
- Empurre seus quadris para trás e dobre os joelhos para se agachar, mantendo o peso na sua frente para equilíbrio.
- Mantenha o peito erguido e as costas retas enquanto desce.
- Empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Contrapeso foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Com Peso. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos40%
Quadríceps30%
Posteriores da coxa20%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Com Peso
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Contrapeso trabalha?
Agachamento com Contrapeso trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps, Posteriores da coxa. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Com Peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Contrapeso?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Contrapeso é adequado para iniciantes?
Agachamento com Contrapeso é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
