Hip Thrust com Peso
Conselhos de especialistas
Empurre pelos calcanhares e contraia os glúteos no topo do movimento para máxima ativação. Evite hiperextensão da parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com um banco atrás de você e um peso sobre os quadris.
- Incline-se contra o banco para que as omoplatas estejam perto do topo dele.
- Empurre pelos calcanhares para levantar os quadris, criando uma linha reta dos joelhos aos ombros.
- Contraia os glúteos no topo do movimento.
- Abaixe os quadris de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Glúteos80%
Posteriores10%
Quadríceps10%
Equipamento
Com peso
Tipo de exercício
Força
