Hip Thrust com Peso

Conselho de Especialista

Empurre pelos calcanhares e contraia os glúteos no topo do movimento para máxima ativação. Evite hiperextensão da parte inferior das costas.

Passos de Como Fazer

Sente-se no chão com um banco atrás de você e um peso sobre os quadris.
Incline-se contra o banco para que as omoplatas estejam perto do topo dele.
Empurre pelos calcanhares para levantar os quadris, criando uma linha reta dos joelhos aos ombros.
Contraia os glúteos no topo do movimento.
Abaixe os quadris de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Hip Thrust com Peso foca principalmente nos Glúteos, Posteriores da coxa, Quadríceps, com mecânica de Força usando Com Peso. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Glúteos80%

Posteriores da coxa10%

Quadríceps10%

Equipamento

Com Peso

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Hip Thrust com Peso trabalha?

Hip Thrust com Peso trabalha principalmente os Glúteos, Posteriores da coxa, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Com Peso.

Quantas séries e repetições devo fazer para Hip Thrust com Peso?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Hip Thrust com Peso é adequado para iniciantes?

Hip Thrust com Peso é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.