Flexão com Peso Assistida

Conselho de Especialista

Certifique-se de que o peso esteja firmemente colocado nas costas e mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares durante todo o movimento.

Passos de Como Fazer

Coloque-se em posição de flexão com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
Peça a um parceiro para colocar cuidadosamente o peso nas suas costas superiores.
Baixe o corpo até ao chão dobrando os cotovelos, mantendo o corpo reto.
Empurre de volta para a posição inicial, estendendo completamente os braços.
Repita o número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Flexão com Peso Assistida foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Com Peso. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Peito60%

Secundário

Ombros20%

Tríceps20%

Equipamento

Com Peso

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Flexão com Peso Assistida trabalha?

Flexão com Peso Assistida trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Com Peso.

Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão com Peso Assistida?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Flexão com Peso Assistida é adequado para iniciantes?

Flexão com Peso Assistida é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.