Avanço com Balanço e Peso
Conselho de Especialista
Mantenha o seu core engajado e faça um movimento controlado para prevenir lesões e garantir que os músculos alvo sejam trabalhados de forma eficaz.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando um peso com as duas mãos na frente do corpo.
- Dê um passo à frente em um avanço enquanto balança o peso acima da cabeça.
- Abaixe o corpo até que a coxa da frente esteja paralela ao chão.
- Volte à posição inicial enquanto abaixa o peso.
- Repita pelo número desejado de repetições, alternando as pernas.
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Músculos Trabalhados
Avanço com Balanço e Peso foca principalmente nos Ombros, Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Com Peso. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros20%
Glúteos20%
Quadríceps20%
Secundário
Peito15%
Abdômen15%
Panturrilhas10%
Equipamento
Com Peso
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Avanço com Balanço e Peso trabalha?
Avanço com Balanço e Peso trabalha principalmente os Ombros, Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abdômen, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Com Peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Avanço com Balanço e Peso?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Avanço com Balanço e Peso é adequado para iniciantes?
Avanço com Balanço e Peso é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
