Torção Russa com Peso (pernas elevadas)

Conselhos de especialistas

Mantenha o movimento controlado e evite usar o impulso para girar. Concentre-se em usar seus abdominais para girar o torso.

Sente-se no chão com os joelhos dobrados, pés levantados e segure um peso com as duas mãos na frente do peito.
Incline-se ligeiramente para trás para engajar seus abdominais.
Gire seu torso para a direita, trazendo o peso ao lado do seu quadril direito.
Volte ao centro e depois gire para a esquerda.
Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Principal

Abs100%

Equipamento

Com peso

Tipo de exercício

Força