Levantamento Terra Sumô com Corrente
Conselho de Especialista
Mantenha as costas retas e o peito erguido durante o levantamento para evitar curvar a coluna e engajar os músculos corretos.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros, com os dedos dos pés apontando para fora.
- Agache e segure as correntes ou a barra com as duas mãos entre as pernas.
- Empurre pelos calcanhares e estenda as pernas para levantar o peso, mantendo-o próximo ao corpo.
- Baixe o peso de volta ao chão sob controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Terra Sumô com Corrente foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Com Peso. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos100%
Equipamento
Com Peso
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra Sumô com Corrente trabalha?
Levantamento Terra Sumô com Corrente trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Com Peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra Sumô com Corrente?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra Sumô com Corrente é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra Sumô com Corrente é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
