Halo com Garrafa
Conselho de Especialista
Mantenha o movimento suave e controlado ao redor da cabeça para envolver os estabilizadores do ombro e os músculos do core.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma garrafa com as duas mãos na frente do peito.
- Circule a garrafa ao redor da cabeça, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados e o core firme.
- Complete o círculo trazendo a garrafa de volta à frente do peito.
- Alterne a direção do círculo a cada repetição.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Halo com Garrafa foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Com Peso. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros100%
Equipamento
Com Peso
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Halo com Garrafa trabalha?
Halo com Garrafa trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Com Peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Halo com Garrafa?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Halo com Garrafa é adequado para iniciantes?
Halo com Garrafa é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
