Avanço Frontal com Garrafa
Conselho de Especialista
Certifique-se de dar um passo à frente com distância suficiente para que o joelho da perna da frente não ultrapasse os dedos dos pés para manter a forma correta.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando uma garrafa em cada mão ao lado do corpo.
- Dê um passo à frente com uma perna e abaixe os quadris para que o joelho de trás se aproxime do chão.
- Sua coxa da perna da frente deve estar paralela ao chão, e o joelho de trás deve estar próximo, mas sem tocar no chão.
- Empurre com o pé da frente para voltar à posição inicial.
- Alterne as pernas a cada repetição.
Registre Avanço Frontal com Garrafa no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Avanço Frontal com Garrafa foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Com Peso. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Com Peso
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Avanço Frontal com Garrafa trabalha?
Avanço Frontal com Garrafa trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Com Peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Avanço Frontal com Garrafa?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Avanço Frontal com Garrafa é adequado para iniciantes?
Avanço Frontal com Garrafa é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
