Balanço com Garrafa
Conselhos de especialistas
Use o impulso dos quadris, não dos braços, para balançar a garrafa. Isso ajudará a ativar os glúteos e os isquiotibiais de forma eficaz.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros, segurando uma garrafa com as duas mãos na sua frente.
- Dobre levemente os joelhos e incline os quadris para balançar a garrafa entre as pernas.
- Impulsione os quadris para balançar a garrafa até a altura do peito, mantendo os braços retos.
- Permita que a garrafa balance de volta entre as pernas enquanto você inclina os quadris novamente.
- Repita o movimento, mantendo um balanço rítmico e controlado.
Detalhes
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Com peso
Tipo de exercício
Força
