Levantamento Terra com Peso de Garrafa

Conselhos de especialistas

Mantenha a curvatura natural na parte inferior das costas e dobre nos quadris em vez de arredondar a coluna para prevenir lesões.

Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando uma garrafa ou objeto semelhante na frente de você.
Dobre nos quadris e flexione os joelhos ligeiramente ao abaixar a garrafa em direção ao chão.
Mantenha a garrafa próxima ao corpo durante todo o movimento.
Ative os glúteos e os isquiotibiais para retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

Principal

Glúteos100%

Equipamento

Com peso

Tipo de exercício

Força