Agachamento Cossaco com Placa de Peso

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Fique com os pés mais afastados do que a largura dos ombros, segurando um disco ponderado ao nível do peito.
2. Transfira o peso para uma perna, dobrando o joelho enquanto a outra perna permanece reta.
3. Mantenha o joelho dobrado alinhado com o pé e sente-se de volta nos quadris.
4. Abaixe o corpo até que a coxa da perna dobrada fique paralela ao chão.
5. Empurre através do calcanhar da perna dobrada para retornar à posição inicial.
6. Repita no lado oposto pelo número desejado de repetições.

Detalhes

Principal

Quadríceps50%

Posteriores50%

Secundário

Equipamento

Com peso

Tipo de exercício

Força