Agachamento Cossaco com Placa de Peso
Conselho de Especialista
Mantenha o peso principalmente nos calcanhares para manter o equilíbrio e maximizar o engajamento dos músculos-alvo.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés mais afastados do que a largura dos ombros, segurando um disco ponderado ao nível do peito.
- Transfira o peso para uma perna, dobrando o joelho enquanto a outra perna permanece reta.
- Mantenha o joelho dobrado alinhado com o pé e sente-se de volta nos quadris.
- Abaixe o corpo até que a coxa da perna dobrada fique paralela ao chão.
- Empurre através do calcanhar da perna dobrada para retornar à posição inicial.
- Repita no lado oposto pelo número desejado de repetições.
Registre Agachamento Cossaco com Placa de Peso no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Agachamento Cossaco com Placa de Peso foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Com Peso. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Com Peso
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Cossaco com Placa de Peso trabalha?
Agachamento Cossaco com Placa de Peso trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Com Peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Cossaco com Placa de Peso?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Cossaco com Placa de Peso é adequado para iniciantes?
Agachamento Cossaco com Placa de Peso é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
