Extensão de Pescoço Deitado com Peso (Arnês de Cabeça)

Conselhos de especialistas

Realize o movimento lentamente e evite hiperextensão para proteger o pescoço. Use um peso que permita manter o controle durante todo o exercício.

Deite de bruços em um banco com um arnês de cabeça preso a um peso ao redor da testa.
Lentamente abaixe a cabeça para permitir a extensão do pescoço.
Levante a cabeça estendendo o pescoço, trazendo o queixo em direção ao peito.
Pausa no topo do movimento, então retorne lentamente à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.