Flexão Lateral com Garrafa
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos controlados e evite dobrar-se demais para o lado. O foco deve estar nos oblíquos, não em quão longe você pode se curvar.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um peso de garrafa em uma mão.
- Mantenha as costas retas e o core engajado, dobre na cintura para o lado segurando o peso.
- Retorne à posição inicial, contraindo os músculos oblíquos do lado oposto.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Flexão Lateral com Garrafa foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Com Peso. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Com Peso
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão Lateral com Garrafa trabalha?
Flexão Lateral com Garrafa trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Com Peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Lateral com Garrafa?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão Lateral com Garrafa é adequado para iniciantes?
Flexão Lateral com Garrafa é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
