Carga Zercher
Conselho de Especialista
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para evitar tensão nos braços e mantenha um torso reto para proteger as costas.
Passos de Como Fazer
- Posicione uma barra nos cotovelos, com as mãos cruzadas sobre o peito para segurá-la.
- Fique em pé, contraindo o core e os glúteos.
- Caminhe com passos controlados, mantendo o torso reto e a cabeça virada para frente.
- Continue pela distância desejada e, em seguida, retorne cuidadosamente a barra para a posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Carga Zercher foca principalmente nos Quadríceps, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Com Peso. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps25%
Panturrilhas25%
Glúteos25%
Posteriores da coxa25%
Equipamento
Com Peso
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Carga Zercher trabalha?
Carga Zercher trabalha principalmente os Quadríceps, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Com Peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Carga Zercher?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Carga Zercher é adequado para iniciantes?
Carga Zercher é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
