Carga Zercher
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para evitar tensão nos braços e mantenha um torso reto para proteger as costas.
Passos de Como Fazer
- Posicione uma barra nos cotovelos, com as mãos cruzadas sobre o peito para segurá-la.
- Fique em pé, contraindo o core e os glúteos.
- Caminhe com passos controlados, mantendo o torso reto e a cabeça virada para frente.
- Continue pela distância desejada e, em seguida, retorne cuidadosamente a barra para a posição inicial.
Detalhes
Principal
Quadríceps25%
Panturrilhas25%
Glúteos25%
Posteriores25%
Equipamento
Com peso
Tipo de exercício
Força
