Círculo com Braços e Peso

Conselhos de especialistas

Mantenha seu core engajado e mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante todo o movimento para proteger suas articulações.

Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um peso em cada mão ao seu lado.
Levante os pesos lateralmente em um amplo arco até que seus braços estejam paralelos ao chão.
Pause no topo e depois abaixe os pesos de volta para a posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

Principal

Ombros60%

Secundário

Peito20%

Abs20%

Equipamento

Com peso

Tipo de exercício

Força