Círculo com Braços e Peso
Conselho de Especialista
Mantenha seu core engajado e mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante todo o movimento para proteger suas articulações.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um peso em cada mão ao seu lado.
- Levante os pesos lateralmente em um amplo arco até que seus braços estejam paralelos ao chão.
- Pause no topo e depois abaixe os pesos de volta para a posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Círculo com Braços e Peso foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Com Peso. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros60%
Secundário
Peito20%
Abdômen20%
Equipamento
Com Peso
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Círculo com Braços e Peso trabalha?
Círculo com Braços e Peso trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Com Peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Círculo com Braços e Peso?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Círculo com Braços e Peso é adequado para iniciantes?
Círculo com Braços e Peso é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
