Agachamento na Parede com Peso e Bola Suíça

Conselhos de especialistas

Mantenha a bola estável pressionando-a firmemente contra a parede e certifique-se de que seus joelhos não ultrapassem seus dedos durante o agachamento.

Passos de Como Fazer

Coloque uma bola de estabilidade entre a parte inferior das costas e a parede.
Segure pesos ao seu lado e fique com os pés afastados na largura dos ombros.
Agache-se enquanto rola a bola pela parede.
Mantenha o peso nos calcanhares e agache-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
Empurre de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.