Avanço Traseiro com Garrafa

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Fique com os pés na largura dos quadris, segurando uma garrafa em cada mão ao lado do corpo.
2. Dê um passo para trás com um pé e abaixe os quadris até que ambos os joelhos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus.
3. O joelho de trás deve pairar logo acima do chão, e a coxa da perna da frente deve estar paralela ao chão.
4. Empurre com o calcanhar do pé da frente para voltar à posição inicial.
5. Alterne as pernas a cada repetição.

Detalhes

Principal

Quadríceps50%

Posteriores50%

Secundário

Equipamento

Com peso

Tipo de exercício

Força