Avanço Traseiro com Garrafa
Conselho de Especialista
Controle a descida do avanço para evitar impacto brusco no joelho da perna de trás.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos quadris, segurando uma garrafa em cada mão ao lado do corpo.
- Dê um passo para trás com um pé e abaixe os quadris até que ambos os joelhos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus.
- O joelho de trás deve pairar logo acima do chão, e a coxa da perna da frente deve estar paralela ao chão.
- Empurre com o calcanhar do pé da frente para voltar à posição inicial.
- Alterne as pernas a cada repetição.
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Músculos Trabalhados
Avanço Traseiro com Garrafa foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Com Peso. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Com Peso
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Avanço Traseiro com Garrafa trabalha?
Avanço Traseiro com Garrafa trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Com Peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Avanço Traseiro com Garrafa?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Avanço Traseiro com Garrafa é adequado para iniciantes?
Avanço Traseiro com Garrafa é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
