Abdominal com Garrafa Acima da Cabeça

Conselho de Especialista

Concentre-se em levantar os ombros do chão em vez de puxar o pescoço e mantenha o peso da garrafa estável acima da cabeça para engajar efetivamente os músculos abdominais.

Passos de Como Fazer

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Segure um peso de garrafa diretamente acima do peito com os braços totalmente estendidos.
Engaje os músculos abdominais e levante os ombros do chão, estendendo a garrafa em direção ao teto.
Lentamente abaixe de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Abdominal com Garrafa Acima da Cabeça foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Com Peso. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Abdômen100%

Equipamento

Com Peso

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Abdominal com Garrafa Acima da Cabeça trabalha?

Abdominal com Garrafa Acima da Cabeça trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Com Peso.

Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal com Garrafa Acima da Cabeça?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Abdominal com Garrafa Acima da Cabeça é adequado para iniciantes?

Abdominal com Garrafa Acima da Cabeça é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.