Abdominal Sapo com Garrafa
Conselho de Especialista
Certifique-se de que a parte inferior das costas permaneça em contato com o chão durante todo o movimento para proteger a coluna e isolar os músculos abdominais.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as solas dos pés juntas e os joelhos abertos para os lados, criando uma forma de diamante com as pernas.
- Segure um peso de garrafa no peito com ambas as mãos.
- Engaje os músculos abdominais e levante, erguendo os ombros do chão enquanto mantém o peso no peito.
- Lentamente abaixe de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Sapo com Garrafa foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Com Peso. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Com Peso
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Sapo com Garrafa trabalha?
Abdominal Sapo com Garrafa trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Com Peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Sapo com Garrafa?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Sapo com Garrafa é adequado para iniciantes?
Abdominal Sapo com Garrafa é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
