Elevação de Quadril com Perna Estendida e Peso Suspenso

Conselhos de especialistas

Controle a descida das pernas para aumentar o tempo sob tensão dos músculos abdominais.

Pendure-se em uma barra de pull-up com as pernas retas para baixo e um peso entre os pés, se necessário.
Firme o seu core e levante as pernas flexionando os quadris, mantendo os joelhos retos.
Continue a levantar as pernas até que os quadris estejam totalmente flexionados.
Baixe as pernas de volta à posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.