Elevação de Quadril com Perna Estendida e Peso Suspenso
Conselho de Especialista
Controle a descida das pernas para aumentar o tempo sob tensão dos músculos abdominais.
Passos de Como Fazer
- Pendure-se em uma barra de pull-up com as pernas retas para baixo e um peso entre os pés, se necessário.
- Firme o seu core e levante as pernas flexionando os quadris, mantendo os joelhos retos.
- Continue a levantar as pernas até que os quadris estejam totalmente flexionados.
- Baixe as pernas de volta à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Quadril com Perna Estendida e Peso Suspenso foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Com Peso. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen70%
Secundário
Quadríceps30%
Equipamento
Com Peso
Barra Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Quadril com Perna Estendida e Peso Suspenso trabalha?
Elevação de Quadril com Perna Estendida e Peso Suspenso trabalha principalmente os Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Com Peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Quadril com Perna Estendida e Peso Suspenso?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Quadril com Perna Estendida e Peso Suspenso é adequado para iniciantes?
Elevação de Quadril com Perna Estendida e Peso Suspenso é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
