Otis-Up
Conselho de Especialista
Coordene sua respiração com o movimento, exalando ao levantar o peso e inalando ao baixá-lo, para ajudar a estabilizar seu core durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, segurando um peso no peito.
- Ative seu core e levante seu tronco e o peso em direção aos joelhos.
- Abaixe seu tronco e o peso de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Otis-Up no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Otis-Up foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, Ombros, com mecânica de Força usando Com Peso. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps25%
Abdômen25%
Ombros25%
Secundário
Peito13%
Tríceps13%
Equipamento
Com Peso
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Otis-Up trabalha?
Otis-Up trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen, Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Peito, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Com Peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Otis-Up?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Otis-Up é adequado para iniciantes?
Otis-Up é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
