V-up com Peso e Passagem sobre o Colchonete
Conselho de Especialista
Controle o peso durante a passagem e evite deixá-lo cair para manter a tensão nos músculos abdominais durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as pernas estendidas e um peso em uma das mãos.
- Levante simultaneamente as pernas e o tronco do chão, passando o peso de uma mão para a outra entre as pernas levantadas.
- Abaixe o corpo de volta para a posição inicial sem deixar os membros tocarem o chão.
- Repita o movimento, alternando a mão que segura o peso a cada vez.
- Continue pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
V-up com Peso e Passagem sobre o Colchonete foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Com Peso. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen90%
Secundário
Quadríceps10%
Equipamento
Com Peso
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o V-up com Peso e Passagem sobre o Colchonete trabalha?
V-up com Peso e Passagem sobre o Colchonete trabalha principalmente os Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Com Peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para V-up com Peso e Passagem sobre o Colchonete?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
V-up com Peso e Passagem sobre o Colchonete é adequado para iniciantes?
V-up com Peso e Passagem sobre o Colchonete é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
