Agachamento de Joelhos com Garrafa

Conselho de Especialista

Mantenha o tronco ereto e o core engajado durante o movimento para manter o equilíbrio e maximizar a ativação dos glúteos e quadríceps.

Passos de Como Fazer

Comece em uma posição ajoelhada com um peso segurado ao nível do peito.
Engaje o core e mantenha o tronco ereto ao abaixar os quadris para trás e para baixo em direção aos calcanhares.
Empurre através dos joelhos para voltar à posição inicial, contraindo os glúteos no topo.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Agachamento de Joelhos com Garrafa foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Com Peso. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Quadríceps50%

Posteriores da coxa50%

Equipamento

Com Peso

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Agachamento de Joelhos com Garrafa trabalha?

Agachamento de Joelhos com Garrafa trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Com Peso.

Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento de Joelhos com Garrafa?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Agachamento de Joelhos com Garrafa é adequado para iniciantes?

Agachamento de Joelhos com Garrafa é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.