Agachamento de Joelhos com Garrafa

Conselhos de especialistas

Mantenha o tronco ereto e o core engajado durante o movimento para manter o equilíbrio e maximizar a ativação dos glúteos e quadríceps.

Comece em uma posição ajoelhada com um peso segurado ao nível do peito.
Engaje o core e mantenha o tronco ereto ao abaixar os quadris para trás e para baixo em direção aos calcanhares.
Empurre através dos joelhos para voltar à posição inicial, contraindo os glúteos no topo.
Repita pelo número desejado de repetições.

Principal

Quadríceps50%

Posteriores50%

Equipamento

Com peso

Tipo de exercício

Força