Abdominal Grupado Sentado com Peso no Chão
Conselho de Especialista
Mantenha o movimento lento e controlado, e evite usar o impulso para garantir que os abdominais estejam fazendo o trabalho.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados, segurando um peso perto do peito.
- Incline-se ligeiramente para trás e levante os pés do chão, equilibrando-se nos ossos do quadril.
- Puxe os joelhos em direção ao peito enquanto traz o peso em direção aos joelhos.
- Estenda as pernas e incline-se para trás até a posição inicial sem tocar os pés no chão.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Grupado Sentado com Peso no Chão foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Com Peso. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Com Peso
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Grupado Sentado com Peso no Chão trabalha?
Abdominal Grupado Sentado com Peso no Chão trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Com Peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Grupado Sentado com Peso no Chão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Grupado Sentado com Peso no Chão é adequado para iniciantes?
Abdominal Grupado Sentado com Peso no Chão é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
