Avanço com Alongamento e Peso
Conselho de Especialista
Mantenha o joelho da frente alinhado com o tornozelo e a perna de trás reta para manter a forma correta e maximizar o alongamento.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés juntos, segurando um peso na frente do peito.
- Dê um passo à frente com um pé, entrando em uma posição de avanço.
- Abaixe os quadris até que a coxa da frente fique paralela ao chão.
- Mantenha o avanço e o alongamento por 15-30 segundos.
- Retorne à posição inicial e repita do outro lado.
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Músculos Trabalhados
Avanço com Alongamento e Peso foca principalmente nos Glúteos, Posteriores da coxa, Quadríceps, com mecânica de Alongamento usando Com Peso. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos40%
Posteriores da coxa30%
Quadríceps20%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Com Peso
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Avanço com Alongamento e Peso trabalha?
Avanço com Alongamento e Peso trabalha principalmente os Glúteos, Posteriores da coxa, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Com Peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Avanço com Alongamento e Peso?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Avanço com Alongamento e Peso é adequado para iniciantes?
Sim, Avanço com Alongamento e Peso é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
