Avanço com Alongamento e Peso
Conselhos de especialistas
Mantenha o joelho da frente alinhado com o tornozelo e a perna de trás reta para manter a forma correta e maximizar o alongamento.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés juntos, segurando um peso na frente do peito.
- Dê um passo à frente com um pé, entrando em uma posição de avanço.
- Abaixe os quadris até que a coxa da frente fique paralela ao chão.
- Mantenha o avanço e o alongamento por 15-30 segundos.
- Retorne à posição inicial e repita do outro lado.
Detalhes
Principal
Glúteos40%
Posteriores30%
Quadríceps20%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Com peso
Tipo de exercício
Alongamento
