Barra Fixa com Peso
Conselho de Especialista
Engaje suas costas puxando seus cotovelos para baixo e para trás, e evite balançar ou chutar para passar a barra.
Passos de Como Fazer
- Prenda um peso ao seu corpo usando um cinto ou segure-o entre as pernas.
- Segure a barra de pull-up com as palmas das mãos voltadas para longe de você.
- Levante-se até que seu queixo esteja acima da barra.
- Baixe-se de volta com controle para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Barra Fixa com Peso foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Com Peso. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais30%
Secundário
Bíceps20%
Antebraços15%
Ombros15%
Peito10%
Trapézios10%
Equipamento
Com Peso
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Barra Fixa com Peso trabalha?
Barra Fixa com Peso trabalha principalmente os Dorsais. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Peito, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Com Peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Barra Fixa com Peso?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Barra Fixa com Peso é adequado para iniciantes?
Barra Fixa com Peso é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
