Ponte de Glúteos com Garrafa
Conselhos de especialistas
Pressione através dos calcanhares e concentre-se em usar os glúteos para levantar os quadris, evitando hiperextensão da parte inferior das costas no topo do movimento.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, na largura dos quadris, segurando uma garrafa sobre os quadris.
- Pressione através dos calcanhares para levantar os quadris do chão, criando uma linha reta dos joelhos aos ombros.
- Contraia os glúteos no topo do movimento por um segundo.
- Lentamente abaixe os quadris de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Com peso
Tipo de exercício
Força
