Pullover com Garrafa
Conselho de Especialista
Mantenha os quadris estáveis e evite arquear demais a parte inferior das costas ao baixar o peso atrás da cabeça para proteger a coluna e focar nos dorsais.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados.
- Segure um peso de garrafa com as duas mãos acima do peito, braços estendidos.
- Mantendo os braços retos, abaixe o peso em um arco atrás da cabeça até que seus braços estejam paralelos ao chão.
- Traga o peso de volta à posição inicial usando seus dorsais e peito.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Pullover com Garrafa foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Com Peso. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais100%
Equipamento
Com Peso
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pullover com Garrafa trabalha?
Pullover com Garrafa trabalha principalmente os Dorsais. É classificado como um exercício de Força realizado com Com Peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pullover com Garrafa?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pullover com Garrafa é adequado para iniciantes?
Pullover com Garrafa é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
